Bài tập giảm cân vùng đùi hiệu quả

(tapchigd.blogspot.com) Đùi là bộ phận khó giải phóng mỡ nhất trong cơ thể nhưng lại là nơi dễ trữ mỡ. Đôi chân có vùng đùi quá khổ và thừa mỡ chắc chắn không thể nào quyến rũ và làm các nàng hài lòng! Vậy phải luyện tập như thế nào để có một vùng đùi thon gọn?

Cùng áp dụng những bài vận động dưới đây để nhanh chóng cải thiện tình trạng béo đùi nhé!

Chạy bộ mỗi ngày để giảm cân vùng đùi

Chạy bộ là bí quyết giảm cân nhanh để cắt đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, cũng như tại vùng đùi. Chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 calo nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Nhảy dây cũng giúp giảm cân đùi

Động tác thể dục giảm cân này tiêu hao rất nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim của bạn, do đó chỉ nên thực hiện trong 1 phút, nghỉ 30 giây và tập tiếp. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 50 lần.

Nâng đùi ngoài

- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi cẳng tay và khuỷu tay. Một tay khuỵu, chống xuống mặt sàn, tay còn lại thả lỏng. Giữ chân thẳng hàng với hông, nâng chân lên từ từ.
- Giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần và đổi bên.

Nhảy xổm giúp giảm cân

- Đứng 2 chân rộng bằng hông, lưng thẳng, 2 tay thả lỏng dọc theo người. Gập nhẹ đầu gối, sau đó nhảy bật lên càng cao càng tốt.
- Khi bàn chân chạm đất, gập đầu gối và chùng người xuống. Nguyên người về phái trước, dồn trọng lượng lên các ngón chân.
- Khi chân với đùi tạo thành góc vuông thì tiếp tục bật người lên. Thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây.

Tựa lưng vào tường

- Chọn tư thế ngồi xổm, lưng tựa vào tường, hai bàn chân khép lại, đùi song song với sàn nhà và hai tay chống nạnh.
- Chú ý giữ yên phần mông và lưng tiếp xúc trực tiếp với tường khi bạn nâng đầu gối trái hoặc phải về phía trước.
- Thực hiện động tác này thường xuyên vừa giúp bạn giảm cân vùng đùi và còn giúp tiêu hóa phần mỡ ở mông.
Chúc bạn giảm cân thành công!