Tác hại của việc thiếu hụt dinh dưỡng sau sinh

Sau thời gian dài mang thai và sinh con, cơ thể của mẹ cần cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Nếu không quan tâm  nhiều đến lượng dưỡng chất cần thiết thì các mẹ rất dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến những tác hại không mong muốn. Hai hậu quả lớn nhất và thường thấy của việc thiếu hụt dinh dưỡng đó là rụng tóc và nám da.

Rụng tóc

Sau khi sinh, lượng estrogen giảm xuống quá thấp, khiến tóc phát triển chậm và bị rụng nhiều. Bên cạnh đó, sau sinh các mẹ thường bị căng thẳng, lo lắng làm rối loạn quá trình trao đổi chất, máu lưu thông kém, không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc khiến tóc yếu, dễ bị gãy, rụng. Trong thời gian dài mang thai, sinh con, cơ thể mẹ rất dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng làm tóc dễ bị hư tổn, yếu dần và rụng.

Để khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh, bạn cần cung cấp cho cơ thể đa dạng các loại vitamin và khoáng chất tốt cho tóc như: đạm, sắt, kẽm, các vitamin A, B, C, E, H… (có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại rau xanh và trái cây…) và uống nhiều nước. Thêm vào đó bạn cần giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, tăng cường vận động cơ thể, ngủ đủ giấc.

            

Nám da

Cũng tương tự như tóc, vì cơ thể mẹ cần cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và con nên không đủ dưỡng chất để cung cấp cho da, dẫn đến tình trạng da bị nám.

Để tránh nám da sau sinh các mẹ cần đảm bảo lượng dinh dưỡng cho cơ thể như sau:

- Bảo đảm đủ những chất protein động vật và thực vật, cân đối các thành phần dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và thúc đẩy quá trình tạo sữa. Cần nạp các loại thức ăn nguồn gốc động vật giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa… để cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng dễ hấp thu như protein và canxi. Cũng đừng quên các thức ăn giàu chất protein thực vật như các loại họ đậu (đậu tương, đậu xanh, đậu đen) lạc hạt, vừng.

          

- Thêm vào thực đơn hàng ngày các loại rau, quả để bổ sung vitamin, tránh táo bón, điều hòa tiêu hóa, bài tiết tốt. Các chất dinh dưỡng này sẽ theo máu đến nuôi da và tóc. Thực tế, hơn 95% dưỡng chất nuôi da và tóc là do máu mang lại. Do đó, cách hiệu quả nhất để có làn da mịn màng không nám sau khi sinh là qua đường ăn uống.

- Bên cạnh dinh dưỡng các mẹ cần tránh lo lắng quá mức, tăng cường luyện tập, uống nhiều nước để bảo vệ làng da mịn màng, khỏe đẹp.